天气一冷，很多人又开始被一个问题困扰：盖了厚厚的被子，穿得鼓鼓囊囊，手脚始终觉得冰冷不适。这种情况多见于中老年女性、老年人、体弱者。如此烦恼，要先找对原因才能对症下药。

气血两虚、阳虚是常见原因

穿少了、心情不好也可致手脚冰冷

在手脚冰凉时首先应该排除：是不是衣服穿少了？入冬后，人体血管受冷收缩、血液回流能力减弱。保暖功夫没有做足，容易导致寒气侵袭，手脚冰冷之外，严重者还会出现局部皮肤颜色发青、发白甚至有痛感。此外，饮食不规律、节食过度、喜吃生冷食物等，不仅会造成手脚冰凉，还会损伤人体健康。

气虚、血虚有一定差别，但两者通常会伴随发生。血虚者除感到手脚冰冷外，还容易疲倦无力，伴随有面色萎黄。血虚多发生在处于经期的女性或老年人身上。单纯的气虚者症状相对较轻，多表现为手脚冰冷、畏寒，但通过多穿衣服、注意保暖、增加运动等，可以缓解症状。心情压抑是气郁的一个表现，肝气不舒带来身体气机不通畅，也会引起手脚冰冷。

阳虚者除手脚冰冷以外，有的人还会感觉到胸腹部也是冰冷的且难以回暖。此类人群除了要添衣、多运动之外，还要多吃温阳补肾的食物，调和了阳虚体质，才能从根源上解决手脚冰凉的问题。

调节生活方式是上策

饮食温补、按摩、泡脚、艾灸、刮痧都有用

如何应对手脚冰凉的问题？先要对症下药。对于多数人来说，注意保暖、适当增加运动、调节好心情，是普遍适用的情况。从中医角度说，到了冬天，多数人群都可以适当补气、补阳。当归补血，黄芪补气效果佳。温性的食物有核桃仁、芝麻、松子等坚果，韭菜、胡萝卜、甘蓝、菠菜等蔬菜，其他如牛肉、羊肉、糯米、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物。

坚持按摩阳池穴（腕背横纹中点）、气冲穴（位于大腿根里侧）、涌泉穴（位于脚心部），可以起到舒经活络，改善手脚冰凉症状的作用。

用刮痧板面由手指根部刮至手指指尖，由上往下刮拭脚底的穴道，刮至发红发热，可恢复气血通畅。艾灸大椎穴、命门穴和阳池穴，能祛湿寒，对缓解手脚冰冷有帮助。刮痧和艾灸最好在专业中医医疗保健机构进行，以免操作不当引起皮肤破损。

泡脚是改善手脚冰凉最有效的方法。坚持每晚沐足，便能带动气血运行，温暖全身。泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

此外，坚持适量运动，选择合适自己的运动方式并持之以恒，体质就会逐渐增强，手脚冰凉的状况自然得到改善。

（来源：南京日报 作者：孙哲）