地铁上、汽车上，只要你四周看看，基本都是低头看手机的人，或许你也是其中一员，只是没留意自己也是“低头族”。广州市中医医院针灸康复门诊副主任中医师马卫东指出，长期低头会给颈椎带来严重损害，而且低头角度越大，对颈椎的损害越严重。

　　当低头角度越大，颈椎越受伤

　　据清华大学、航空航天学院力学专家高云峰研究显示：当人体直立时，颈椎所承受的重量即为头部的重量;当头低至15°的时候，颈椎所受到的压力为垂直时的2倍;在角度达到45°时，颈椎所承受的压力达为垂直时的3.7倍;当人体低头角度达到60°时，颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍；以头部重量为8公斤来计算，当头部低致60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

　　这些额外的压力会给颈椎造成什么伤害呢？低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大，到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状，出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。

　　抬头保暖，保护颈椎

　　为了你的颈椎，我们不能再做“低头族”。马卫东介绍，如果你是长期工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好时间，超过45分钟就起来做活动，扩胸耸肩，坚持下来颈椎的病变就会延缓，避免长期颈部做重复的动作。

　　同时，专家还提醒，颈部避免受寒。因为受寒将导致肌肉张力增强、失去弹性。所以，冬天要注意颈部保暖，比如围围巾；夏天颈部不要对着空调吹等。总之，避免受寒也是预防颈椎病的重要一环。

　　Tips：简单锻炼颈椎方法

　　坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉。休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

　　注意：不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒。经常进行此锻炼，将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性。

　　医学指导：马卫东 广州市中医医院针灸康复门诊副主任中医师

（来源：羊城晚报 作者：余燕红、高三德）