几日来，气温很低，这让不少人不适应。73岁的黄爷爷被老伴里三层、外三层地包裹起来，可他的手、脚依然冰冷；而在办公室里加班的李女士即便不停搓着手、跺着脚，双手、双脚也还是冰冷，让她感觉难受。有没有办法让手脚暖起来呢？

中医认为，手脚冰冷通常是因为人的气血亏虚、阳气不足，不能推动气血外达而引发的，还有一小部分人属于肝气郁结。同时，脚冷也说明人的血液循环较慢，脚离心脏最远，血液循环不好就容易导致四肢冰凉。

中医专家从吃、穿、泡3个细节介绍了一些方法，如果你在冬天容易手脚冰冷，不妨试试看。

吃：首选羊肉 调味料也有作用

从调理的角度来说，气血亏虚的人需要补养自己的气血，在饮食上多吃一些补气养血、推动阳气的食物，例如红糖姜汤，温中，又能散发阳气；羊肉、狗肉也属温阳。药物上，可以寻找一些当归、黄芪、川弓，附子、肉桂、桂枝都可以帮助推动阳气，让人体不容易感觉冷。

冬季很多餐馆都推出了“干锅”系列的菜肴，其中不少菜肴放有调味料，例如桂皮、桂枝、茴香、草果等香料，这些香料都有温中作用。如果不是阴虚（不容易上火）的人，吃这些食物都挺好。此外，炒菜时常用的姜、葱、蒜，也都是温通的食物，韭菜也是通阳的，冬季可以多吃。

穿：脚要干爽 穿鞋才会暖

要想脚不冷，保暖非常重要，所以回到家里不要急于脱掉身上的衣服。在家换拖鞋时，建议大家穿一些全包围的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，脚后跟露在外面，整个脚还是会感觉冷。一旦脚暖了，整个人就会暖起来。

除了保暖，还有注意防湿。南方的寒冷与北方不同，属于湿冷，湿气比较重。有时脚出汗，会导致鞋子潮湿，家里应该多备两双拖鞋，换着穿，脚一定要保持干爽。同样，一天只穿一双鞋，或者常常穿一双鞋，也容易造成鞋子湿，鞋子湿，脚就很难暖起来。

最理想的是，出门一双鞋，单位一双鞋，回家再换一双鞋。此外，鞋、袜都不要穿得太紧，袜子也不要过厚过紧，不仅影响血液循环，还易导致脚出汗，从温暖的室内走入寒冷的室外时，鞋内湿气遇冷后，双脚会感觉更冷，而相对宽松的袜子则能透气。

泡：热水泡脚 驱体内寒气

除了日常生活的保暖，脚冷得比较厉害的人还可以通过足浴来暖脚，最简单的方法就是用热水泡泡脚，加速血液循环，赶走体内的寒气。如果有条件，可以在水中加入桂枝、生姜、艾叶。女性特别推荐用艾叶泡脚，因为艾叶能够调理阴阳，疏通经络。

此外，运动可以使阳气生发，推动血压循环。所以一早起来适当做做运动，一整天都会充满活力，不容易发冷。

温馨提醒：取暖不当 易生冻疮

手脚很冷的时候，不要立即去接触取暖器、暖手宝，甚至是热水，特别是一些人习惯用玻璃瓶装热水来暖手、暖脚，刚拿出来的时候感觉很暖，很舒服，殊不知，这种突然的温度升高，非常容易生冻疮。

要取暖，需要慢慢来，一些暖水瓶或暖手宝在刚刚接触时，最好包着一层毛巾，不要直接烫到皮肤。特别是手背和手的边缘，以及脚，一旦经过几次突然的一冷一热，冻疮就出来了。用热水洗澡、洗手也是同样的道理，不能直接将手、脚（特别泡脚时）放入高温水中，应该先泡温水，再慢慢加入热水。

医学指导：黄彬 广西中医大学附属瑞康医院治未病中心；李洪波 南宁市中医院国医堂治未病科主任医师

（来源：大众卫生报 作者：周一海）