冬天寒气主令，寒为阴邪，不仅易伤阳气，而且寒性凝滞和收引，还可造成人体气血运行不畅，失于温煦，经脉拘急，肢体屈伸不利等。因此，冬天锻炼应注意活血通络，加快血液循环，增强新陈代谢，在温暖周身的同时，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。锻炼方法如下：

　　臂绕环

　　两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩环绕15次，换方向做15次；然后手臂伸直做向后环绕15次，向前环绕15次。

　　腰绕环

　　两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节向左、向后、向右、向前绕环旋转20次，换方向旋转20次。

　　膝绕环

　　屈膝半蹲，两手按膝，膝部缓慢按顺时针、逆时针，各转20次。

　　弓步冲拳

　　两腿分开至肩宽，屈膝半蹲，两手握拳至腰部，上体左转成左弓步，两臂向前冲拳，还原再换方向做，左右冲拳各20次。

　　左右仆腿

　　立正，两手握拳至体侧，左脚向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手变掌伸至左脚跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上举，掌心向上，再换右脚擦地伸出做右仆步，反复做8次~12次。

　　摇橹

　　左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做20次，再换右侧。

　　蹲起开合

　　立正，两臂平举，两手靠拢，掌心向上，继续上提至侧上举，再慢慢下蹲至全蹲；然后两臂再缓慢上提，同时起身，如此反复20次。

　　踩蹬运动

　　立位，两手指斜十字形交叉环抱于胸前，左腿独立，右腿屈膝提起，并向右前下方蹬出，双手分开，右掌向右前，左掌向左后伸出，收回，再换方向做。左右交替做20次。

　　需要注意的是，这一锻炼方法动作幅度较大，初练时宜慢，不要强用力。

　　（来源：健康报）