很多年轻人由于缺乏锻炼，本身肌肉不发达，加上长期保持低头等不正确的姿势，使颈椎长时间处于屈曲位，易导致颈椎病。其临床症状多表现为：头、颈、肩疼痛，并伴有相应的压痛点；颈部僵硬及活动不灵活；头晕、眼花、耳鸣；手掌或手臂麻木，握力减弱等等，严重影响生活工作质量。

如何有效预防颈椎病，“颈”要部位？

首先，要避免长时间或经常性的低头等不良姿势。长期伏案工作者，应不时改变头部体位。低头半小时至1小时，必须活动活动肩颈部，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈椎的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

其次，避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎压力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

再次，要注意颈肩部的保暖，防风寒和潮湿，避免半夜、凌晨洗头，避免头颈负重和过度疲劳。

另外，平时也可以多进行一些对颈椎伸展有利的活动，如放风筝、打羽毛球、游泳、练瑜伽等等。如感觉颈部不适时，可做热敷或理疗缓解。

（来源：大众卫生报）

（作者：龙亚君 湖南省儿童医院康复二科）