随着天气逐渐变冷，许多人尤其是女性朋友，经常会出现便秘情况。浙江省东阳市中医院内科主任吴允华说，便秘虽然不算是严重的疾病，但却给人们带来很多生活上的烦恼与痛苦，如果没有及时正确治疗，会给身体带来严重危害，不仅会引发痔疮、肛裂等疾病，严重的话，还会导致心肌梗塞和脑血管病人的死亡。日常中，不做“五者”，可远离便秘。

　　不做久坐不动者

　　久坐不动，不仅血液循环会变差引起肌肉酸痛，还会引起肠胃功能减弱及肠胃肌肉松弛，从而使肠胃蠕动功能差，排便能力弱，致便秘。特别是女性朋友，久坐后引发便秘的几率更高，因为相对来说，女性本身腹肌对排便的送出能力比较小，加上肠胃的推送能力不足，就增加了便秘的可能性。所以，不能久坐不动，坐了一段时间后，要适当活动一下。

　　不做缺水者

　　水对生命很重要，但是很多人却没有意识到喝水的重要性，往往都是渴了再喝。当感觉到渴感的时候，身体已经失去了很多水分，已经是缺水者。如果不适时适量地喝水或者不爱喝水，等到渴了或者忍受不了再喝，肠内已干燥缺水，肠内物就不容易排出，引发便秘。

　　合理喝水的建议：一般一天保证摄入至少2升的水。一是晨起时要先喝一杯温开水，有助于肾脏和肝脏排毒，并有助于排便。二是白天工作期间，不要因为工作繁忙而忘记喝水，不要到口渴的时候才想起喝水，每个小时之间都要间歇性喝水，不仅可以补充流失的水份，还有助于放松紧张情绪。三是晚上喝水建议选在睡前1至半小时，以免因为喝水过多而影响睡眠或造成眼部浮肿现象。

　　不做常“塑”者

　　常“塑”者是指常穿紧缩的紧身衣或者塑身衣的女性。虽然这一类衣服给了女性更加美丽的身材，但是因为衣服紧缩压迫，会影响身体的有关调节功能，也容易引发便秘。

　　不做过度疲劳者

　　人体劳累过度，就会影响脾胃功能，从而导致大肠传送功能变差，产生便秘。另外，操劳过度会精神紧张，抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，自然也会引起便秘。

　　不做排便习惯不佳者

　　很多人由于工作或者习惯的关系，便急时不在第一时间去厕所，而是一忍再忍。其实忍住便意对身体的危害特别大，虽然解决了时间紧迫或者方便了一时，但影响了健康，慢慢就出现了习惯性便秘。

　　另外，还可以通过日常饮食来预防便秘，如适量增加粗纤维的食物。粗纤维或者高纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

（来源：中国中医药报 作者：戴文娟）