每次烟瘾发作一般只会维持数分钟，所以您不用害怕，只要记着以下口诀，您便可以对抗烟瘾！

　　一味靠拖：想买香烟或拿起香烟前，将动作放慢，回想一下自己的戒烟原因。

　　分散注意：洗洗脸、聊聊天；相约非吸烟的朋友吃饭看电影、找人倾诉；步行或做运动；多做深呼吸，去除倦意；多喝暖水或汤水，有助您舒缓咽干舌燥。

　　学会拒绝：亲友同事邀请您吸烟，请务必坚决拒绝：“谢谢，我已戒烟了！”甚至可以反客为主：“我已戒烟了，您也加入无烟行列吧！”

　　警惕自我：戒烟初期尽量避免与吸烟的亲友聚会；避免经过平时可以购买香烟的地方；避免饮酒，因为酒精会减低您对香烟的警觉性；避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶、可乐等，因为它会刺激您吸烟的欲望。

　　正所谓“人有失手，马有失蹄”，很多戒烟人士都会在戒烟初期不能自控而偶尔吸烟。因此，自己在此情况出现之前，应及早制订应变措施， 必须“悬崖勒马”，不能“一错再错”，提醒自己务必完成戒烟大计。不可以存有“一不做，二不休”的思想，提醒自己吸一支或一口烟只是偶然失手，不等于戒烟失败。把再吸烟的经过清楚记录，找出自己的“致命伤”，并积极寻找对策，避免日后重蹈覆辙。此外，建立新爱好或兴趣，使自己没有无聊及空闲的时间吸烟。

（来源：中国中医药报 作者：王莹莹）