“十一”国庆黄金周即将来临，不少人会选择自驾出行，到他乡呼吸新鲜空气，看秀美山水、青葱树木和山花野草。

　　当你沐浴在阳光下，大口大口呼吸着新鲜空气的同时，也别忘了做足健康功课。久居都市的人会变得敏感，碰一下花草有时会痒很久；细皮嫩肉的人最易招蝇惹蚊；平日久坐不动的人还可能晕车晕船。七天休息日，给身体放个假，让我们的身心更健康、更愉悦！

　　防病篇：预防流感和感冒

　　时序已过秋分，天气渐凉，又进入感冒和流感多发时节。身体虚弱或已经出现流感征兆的市民，在国庆黄金周出游之前，就要从生活起居和药物预防两方面，着手调理自己的身体状态。

　　在生活起居和饮食方面，当下秋意渐浓，昼夜温差变大，人们要注意及时增减衣物，预防感冒；饮食要适时、适量、适温，少进食刺激性强的食品，特别要注意饮食清淡，保护好胃肠功能；作息要有规律，多运动，早睡早起；要保持心态平衡。这些对预防流感都有帮助。

　　抵抗力较差者，可在医师指导下连续服用3剂中药汤剂，感冒流行期间可再服用3至5剂，能有效预防。

　　此外，服用中药预防感冒时应注意，老人、儿童应在医师指导下适当减量服用；慢性疾病患者及经期妇女、孕妇和产后者慎用；对上述药物有过敏史者禁用，过敏体质者也需慎用。

备药篇：出门带啥药？

　　“十一”黄金周出游度假，不能少了小药，记得将这些常备药物要带好。

　　感冒清热冲剂、速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛；六神丸，用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛；腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等；上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸；晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等；息斯敏，用于风疹和花粉过敏等。

　　其他常备的有：应付意外受伤的创可贴；用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油；氧氟沙星等滴眼液，用于游泳或泡温泉之后使用。

　　穿衣篇：轻便宽松最适宜

　　秋游怎样穿衣最合适？除了个人爱好外，还应把握以下原则。

　　轻便 穿过厚的衣服会给旅行造成负担。身体出汗后，脱了外套怕着凉，不脱又热得不行。因此，出门旅游应穿轻便衣物。

　　宽松 从保健角度来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液蒸发。

　　暖色 衣服的色彩直接影响到人们的心态和情绪，而暖色彩的衣服会使人与自然景色和谐辉映。

饮食篇：路上吃啥有营养？

　　旅途中四处奔波、体力消耗大，要及时补充营养食品。

　　补充热量 巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。

　　补充水分 不要只喝矿泉水或茶水，应多喝富含营养的杏仁露、浓缩橙汁等饮料。

　　补充维生素 可多吃富含维生素的葡萄、苹果、柑橘等。

　　补充蛋白质 可适当进食炒鸡蛋、红烧鱼等。

　　出行篇：自驾游注意啥？

　　“十一”黄金周不收过路费，很多人选择自驾游。途中，要时刻关注健康，一旦途中病倒，缺医少药、人地两疏，容易贻误病情。为此应注意以下3点：

　　首先，对自驾游容易出现的疲劳驾驶的情况，尤其是在高速公路或傍山公路上，司机每驾驶两小时就要下车休息一下，呼吸新鲜空气。尽量避免夜间行车。

　　其次，许多驾车出游者喜欢在开车途中听音乐，认为这样有助于提高大脑兴奋度，减轻疲劳。专家提示，开车时听音乐最好不听节奏强劲的摇滚乐，音量也不宜过大，因为这样的音乐会使行车者更易疲劳。

　　第三，自驾游一般是全家或朋友间相约出游，大家全都挤在狭小的车厢里，人体代谢产物增多，呼出的二氧化碳在车厢内积聚，当二氧化碳浓度达到0.5%时，人就会出现头痛、头晕等不适感，因此要适度开窗通风换气。

　　运动篇：旅游运动都不能少

　　人们熟悉的运动项目如乒乓球、羽毛球、游泳等必不可少，但时下最火爆的个人健身方式——平板支撑，成为都市人推崇和追捧的健康运动，该运动凭借无需任何器械、不受场地限制并能有效锻炼核心肌群的优势，迅速风靡全球。据介绍，核心肌群是保护脊柱稳定的重要肌群。平板支撑可以有效锻炼核心肌群和腹部周边肌群，从而增强背部肌群力量、下肢力量以及身体平衡能力。即使在旅游期间，也不仿做一做平板支撑，可以提高身体素质，增强平衡性和协调性，还能降低其他运动的风险因素。

　　提醒篇：谨防“气象过敏症”

　　秋季气候变化大，在旅游中容易犯病。人体对气象环境的变化可产生过敏感而发生各种症状，医学上称之为“气象过敏症”。它的临床症状主要表现有头痛、恶心、失眠、心情烦躁，个别人还可能出现腹泻、发热、关节痛等。据统计，老年人由于体质相对较弱，大约有50%以上的人会患“气象过敏症”。对此的预防方法如下：

　　一、外出前注意收听天气预报，根据天气变化，合理添减衣物，以防气候骤然变化诱发疾病。

　　二、老年人在过热或过冷的天气不宜出门旅游，患有心脑血管疾病者不宜去高原旅游，风湿病患者不要到森林中去游玩，以防加重病情。

　　三、根据自己身体的健康程度，旅途中适当备些药品，以防不测。

（来源：人民日报海外版）