沿河看柳养肝经，边走边嘘舒肝气

　　现下正是七九八九的节气，正值立春过后，阳气生发，养生策略不能再是冬天以休养生息、“闭藏”为主了，而是“春生”，与春气相通。节令民间歌谣《九九歌》中一句“七九八九沿河看柳”，就道尽了现在养生的重点，踏青健走。

　　北京体育大学体育养生教研室的胡晓飞教授有个习惯，寒假时常去南方游玩，回来后正好是七九八九的节气，带上家人邀上朋友开始外出踏青。

　　“春天是生发的季节，最适合养肝护肝。”胡晓飞教授说，现代人事务繁忙容易导致肝气弱，压力大易导致肝气郁结，而肝经通过腿部、脚部，健走是比较适宜的健身项目，可以很好地疏泄调养肝气。

　　但是这个走其实也很有技巧。最好一边走一边做一些舒展运动，如两手上托，伸展双臂等，让蜷缩了一冬天的身体活动起来，再配合上深呼吸，能通过肌肉的交替收缩、放松，加强血液循环，让人有神清气爽之感。胡晓飞教授建议大家可以在伸展、健走的同时可以念念“嘘”字。因为中医认为，“嘘”字诀与肝相应，口吐“嘘”字具有泻出肝之浊气、调理肝脏功能的作用，而“嘘”字可以不出声，轻轻念就行。

　　这种走路方式虽然强度不大，但是复杂度很高，同时要做各种牵扯伸拉的动作，还要配合呼吸，对于锻炼中老年人的复杂反射和分化注意力有很好的作用，还可以防止老年痴呆。但因为复杂度高，所以胡晓飞教授也建议一些老年人为了安全最好在固定的安全地点坚持最适合自己的动作健走，防止健康风险。

　　另外，“看柳”也很重要。所谓的“看柳”，其实就是多看看绿色植物，中医说“青色入肝经”，在充满绿色植物的环境里如公园等走路，更可以起到养肝护肝调养肝气的作用。胡晓飞教授提醒说，健走的时间最好在太阳出来有光合作用之后，否则公园里的植物积累的二氧化碳还没有转换成氧气，对锻炼者的身体反而不好。

（来源：健康时报 作者：杜文明）