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糖友如何科学运动?
发布日期:2015-08-20

运动疗法是糖尿病治疗的一项重要措施,专家提醒,糖友们运动需要注意以下方面:

运动前 应根据个人情况决定运动方式、时间和运动量,进行必要的医学检查,如血糖、血脂、酮体、肺功能、肝功能等。在医生的指导下制定运动计划,选择适身的衣服和鞋袜。

运动中 正式运动前要做好10-15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快、运动强度由小到大,5-10分钟逐渐加量,每次运动持续的时间一般在20-30分钟为宜。结束时不要突然停止,应逐渐放慢节奏,做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。不可操之过急,应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量,做到持之以恒,每周保证至少3次运动。

为防止发生意外,运动时应注意心率的变化及自我感觉,如感觉身体状况不好,立即停止运动,并向他人求助。

运动后 立即更换汗湿衣服,以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分,但不能一次性过多饮水(易感疲劳,增加胃的负担)。做好运动记录,定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适,请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。

需要提及的是,糖尿病人在运动过程中经常出现低血糖症和足损伤。应注意:

1、不要在清晨空腹时剧烈运动,因为清晨是人体一天中血糖最低的时间,此时运动,特别是运动量大时容易发生低血糖反应,提倡餐后运动。

2、避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未能及时进食时运动。

3、合理安排运动量,不要超大量的剧烈运动。

4、运动时要携带易于吸收的碳水化合物,如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。

(来源:大众卫生报 作者:刘玉雯)

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