暖——暖头暖背暖足 现代医学研究表明，头、背、足部皮下有大量功能很强的免疫细胞，保暖头、背、足，能强化它们的功能，以免遭各种病菌侵袭。因此，寒冬要戴帽子，身上要穿一件贴身的棉或皮毛背心；脚要穿上合适鞋袜，每晚睡前还需用温热水浸泡双脚。

动——适度运动 冬季气候寒冷，人体惰性大，老年人千万不可终日躲在室内。在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质，防病保健大有裨益。

开——开窗换气 冬季人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上取暖设施，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和湿度调节。晴朗天气要打开门窗通风，保持空气新鲜，阳光充足。

乐——心情快乐 冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰。实践证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。保持心情愉快可有利于阳气潜盛，敛阴护阳，养精蓄锐，预防疾病。

补—— 食补与药补 冬季气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，而且还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。

（来源：大众卫生报）

（作者：肖国仕 湖南省名中医）