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冬天常练“养肾功”
发布日期:2015-01-12

中医认为,冬季养生重在养“肾”。冬天最适宜常练养肾功。

1、叩齿 每天早晚叩击牙齿36次。叩齿后,将满口的唾液分几口咽下。常叩牙齿,不仅能让牙齿坚固,还能强肾固精。

2、臂上举 端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指向上,与两耳平。然后双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随即复原。连续做3-5次为一遍,每日可做3-5遍。这个动作可活动筋骨,畅达经脉,同时使气归丹田。

3、抛空 端坐,左臂自然屈肘,手置腿上;右臂屈肘,掌心向上,做抛物动作3-5次;然后,右臂屈肘,手置腿上,左手做抛物动作3-5次。每日做5遍,做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。

4、荡腿 端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3-5次。然后,两脚悬空,前后摆小腿10余次,可根据个人体力,酌情增减。此动作可活动腰膝,益肾强腰。

5、“吹”字功 直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,口中一直默念“吹”字音,不发出声音,闻有气吹出声即可。如此,可连续做10余次。常练可固肾气。

6、踮脚尖 身体保持直立,两手自然下垂,放在腿的两侧,指尖贴在裤缝上,两脚并拢直立,目视前方。两脚跟提起,头向上顶,收腹提肛,两肩微沉,动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时,中间先缓冲一下,脚跟提在半空,停顿片刻后,再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为1次,每做7次为一遍,每天可做3-5遍。经常踮脚尖会刺激肾经穴位,达到健肾延寿的效果。

(来源:大众卫生报 作者:徐晓晓)

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