秋天，气候由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。秋风不是总送爽，在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生应顺应天时，注意以下三个阶段的不同。

御暑热 保脾胃 解秋乏

御暑热 初秋暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，“秋老虎”颇凶，因而仍要加强各种解暑降温保健措施，预防中暑。由于暑热最易伤心，因而应有意识避开不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

保脾胃 此时正值长夏季节，雨水较多，湿气偏盛。湿邪为患，最易伤脾，应注意淋雨、涉水后要及时将身体擦干，饮食应清淡，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。

解秋乏 由于炎夏的消耗，入秋后不少人会出现浑身疲软无力，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整，将夏天的晚睡早起改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。

仲秋：防秋燥 护毛发 常秋冻

防秋燥 伴随自然万物干枯萎黄，人体也反应出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。

护毛发 肺主皮毛，秋天干燥的气候，可致脱发相对增多。为做好头发的养护，防止脱发，这段时间最好暂停烫发，用好的洗发剂洗发，配用梳理剂，然后擦些营养性的发乳或发蜡。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发、护发。

常秋冻 仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，并为越冬打好基础。

晚秋：避风寒 消秋愁 打底补

避风寒 晚秋早晚温差变大，气候开始转寒，此时须及时添衣，预防冬季多发的伤风感冒等多种呼吸系统疾病。对于既往有心、脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，这时常有寒流侵袭，以致气血运行不畅，诱发中风和心绞痛、心肌梗死，要严加防范。

消秋愁 秋天的萧索之景，往往令人多愁善感，难免情绪低落。人们在秋天，尤其要注意精神调养，设法改善种种不良心境，要多出户外活动，多参加一些文体活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

打底补 不少人有在冬季进补的习惯，作为冬季进补，此时是调整脾胃，打“底补”的最佳时期。对于底补，芡实是最好的食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、鸡肉等食用，即能达此目的。

（来源：大众卫生报）

（作者：宁蔚夏 成都市第二人民医院副主任医师）