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三秋养生顺天时
发布日期:2015-08-28

秋天,气候由热变凉,人体腠理由疏松转为致密,阳气开始潜藏于内。秋风不是总送爽,在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”,养生应顺应天时,注意以下三个阶段的不同。

御暑热 保脾胃 解秋乏

御暑热 初秋暑热仍未退去,素有“火烧七月半,八月木樨蒸”之称,“秋老虎”颇凶,因而仍要加强各种解暑降温保健措施,预防中暑。由于暑热最易伤心,因而应有意识避开不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。

保脾胃 此时正值长夏季节,雨水较多,湿气偏盛。湿邪为患,最易伤脾,应注意淋雨、涉水后要及时将身体擦干,饮食应清淡,不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗,少食冷饮、秋瓜等寒凉食物,以免中伤脾阳。

解秋乏 由于炎夏的消耗,入秋后不少人会出现浑身疲软无力,精神欠佳,睡意连绵,呵欠不断,食欲增强,却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整,将夏天的晚睡早起改为早睡早起,注意不要熬夜,切忌过劳。

仲秋:防秋燥 护毛发 常秋冻

防秋燥 伴随自然万物干枯萎黄,人体也反应出“津干液燥”的征象,如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理,宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥。

护毛发 肺主皮毛,秋天干燥的气候,可致脱发相对增多。为做好头发的养护,防止脱发,这段时间最好暂停烫发,用好的洗发剂洗发,配用梳理剂,然后擦些营养性的发乳或发蜡。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物,以养发、护发。

常秋冻 仲秋气温开始下降,虽凉却不甚寒,这时是“秋冻”的较佳时期,尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气,并为越冬打好基础。

晚秋:避风寒 消秋愁 打底补

避风寒 晚秋早晚温差变大,气候开始转寒,此时须及时添衣,预防冬季多发的伤风感冒等多种呼吸系统疾病。对于既往有心、脑血管疾病的人来讲,在深秋要格外注意,这时常有寒流侵袭,以致气血运行不畅,诱发中风和心绞痛、心肌梗死,要严加防范。

消秋愁 秋天的萧索之景,往往令人多愁善感,难免情绪低落。人们在秋天,尤其要注意精神调养,设法改善种种不良心境,要多出户外活动,多参加一些文体活动,或登高远足,或水中泛舟,或琴棋书画,或养花垂钓,或闻曲起舞,使秋愁在愉悦之中悄然而去。

打底补 不少人有在冬季进补的习惯,作为冬季进补,此时是调整脾胃,打“底补”的最佳时期。对于底补,芡实是最好的食选,可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、鸡肉等食用,即能达此目的。

(来源:大众卫生报)

(作者:宁蔚夏 成都市第二人民医院副主任医师)

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