都说“男儿有泪不轻弹”，但男人也会脆弱，尤其在时下这个精神障碍高发的春季，更要学会“养心”。

季节变化，尤其是从冬夏进入春秋两季时，精神障碍的发病率都会有所升高。世界卫生组织统计显示，一次厄尔尼诺现象会让全球大约10万人患上抑郁症。3~5月的春季乍暖还寒，是人们情绪最不稳定的季节。有资料表明，春季是精神分裂症、躁狂症复发率较高的时期，占全年复发率的70%。

春季光照时间延长，光照强度加大，大脑松果体分泌褪黑素受到抑制，情绪和性腺功能相对活跃，导致躁狂症发作的几率增高。春季还是抑郁症患者迈不过去的坎儿。都说“春眠不觉晓”，但对抑郁症患者来说却是长夜难眠。而冬季日短夜长，人们容易抑郁，但由于天气寒冷，因抑郁就诊的人不如春季那么多。这导致春季就诊的抑郁症患者多于冬季。男性总是爱逞强，在沉重压力下仍不得不隐藏自己的脆弱，也不能像女性那样通过倾诉或哭诉来自我调节。当压力到了极限，就可能积郁成疾，被躁狂、抑郁等缠上。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍，约七成男性患有隐匿性抑郁症。心理问题之所以能摧毁一个人，往往是因为不能将内心压抑的情感表现出来。男性不妨按照下面的“春季养心经”来缓解压抑的情绪。

1、倾诉是第一“减压阀”。重压之下找信任的人倾诉，能找回安全感和归属感。可很多男性有压力总爱自己扛，不告诉家人，忽视了亲情的神奇魔力。“男人哭吧不是罪”，如果坏情绪难以释放，不妨学学女人，试着倾诉。也可以把困难或不愉快写在纸上，然后将其撕碎。不愿向家人、配偶说的事情，不妨寻求心理医生的帮助。

2、把工作留在办公室。男性的压力往往来自工作，因此下班时不要将工作带回家，即使迫不得已，也要把在家工作的时间控制在两个晚上以内。在下班前1小时列个清单，弄清哪些工作必须今天完成、哪些可以留到明天，就有充足的时间来完成任务了。

3、享受回家的过程。从回家路上就开始调节情绪，比如读读小说、听听音乐等。回家前给自己设立某种“仪式”，以之为界，将工作和生活分开，比如进门前闭上眼睛深呼吸、进门后把鞋子摆放整齐、晚餐开罐啤酒等。

（来源：生命时报 作者：张玉娟）