健康体魄是老人健康生活的基础，如果老人身体不健康，那生活品质肯定会受到影响。那么，老人该如何延缓衰老，保健身体呢?养生专家认为锻炼是延缓衰老的不二法则。下文具体介绍了一些锻炼项目，对老人十分适用。如果你想延缓衰老，不妨试试这些锻炼方法。

老人锻炼可以延缓衰老

1.每周锻炼的时间

理想值：至少2.5小时

原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。

都市人最适合的运动方式

1)快走快走是最适合女性的健心运动之一。每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有益的锻炼。

2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。我们的血液，会因为奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我们的精神，会因为身体含氧量的增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此形成了良好的转换更替。

（来源：寻医问药网）