跌倒是老年人常见的生活意外，也是老年人骨折的主要原因。据调查，跌倒时的动作，步行中最多，占60 %。在跌倒缘由中，绊倒比滑倒为多，占40%。一般认为，跌倒是随年龄增加腰腿软弱引起，但实际是使脚尖提起的小腿肌肉变弱，脚尖提不高所致。

老人跌倒预防操，有两种，一种是改善老年人弱点的跌倒预防运动，很简单，为站立式，即以一定的节奏踏步，同时配合前、后、左、右的指示，只移动一步，然后返回到原来的位置，再重复进行这一动作。其难易度可以调节，也可作为大脑的训练。

另一种为坐式，方法如下：

1、双脚并在一起，保持一致，先以脚后跟为轴，脚尖升降；然后，以脚尖为轴，脚后跟升降。

2、提高单脚，脚踝前面弯曲（背伸），挤压似地伸展膝关节，脚伸直弯曲，然后放下伸出的膝关节。

3、双膝轻轻并在一起，提高双脚，双小腿向外分开，脚尖向外打开，然后向内关闭。

4、单脚抬起，膝盖向胸口的方向牵引，然后放松动作，反复3遍，落脚。

此操每日各做8-12次，慢慢地向肌肉所需力量进行。

（来源：大众卫生报）

（作者：宁蔚夏 成都市第二人民医院 副主任医师）