冬天，早上起床可成了宝宝们的老大难，早上不起很大原因是晚上不睡。我常会收到豆爸的“投诉”电话：豆豆头晚怎么怎么不睡、早上怎么怎么起不来、动作怎么怎么慢、情绪怎么怎么不好……后来我观察了一下，发现有孩子的原因，但关键问题还是出在大人的身上。

第一招：作息规律是关键

孩子晚上按时睡觉和早上适时起床，最关键的是要养成规律的作息时间。如果孩子十点十一点才睡，要想六七点钟起床，那基本是不可能的，因为这违背了人对睡眠的生理需求，幼儿园小朋友一天起码需要10个小时的睡眠时间。

睡觉前要提前提醒孩子，别等到要睡了再匆忙上床。我一般会和豆豆下下围棋或看看书，会提前告诉豆豆：“一会儿那根又黑又短的指针，指到8的时候，咱们就该洗澡了。”（通过这个方法，豆豆还学会了看钟表。）然后提前三分钟再次提醒豆豆：“马上该洗澡了，我们玩最后三分钟哦。”到时间了再跟豆豆一起收拾围棋书本，然后游戏着脱掉衣服，每次豆豆都能够调整好情绪，高高兴兴去洗澡。

第二招：大人先睡做表率

比如豆爸老埋怨豆豆跟他上了床不睡觉，问我为什么哄睡那么快。其实很简单，因为我睡得比豆豆快。由于常年累月值夜班，每次我一挨枕头就着，豆豆看我都睡着了，实在无聊，只好也睡了。即使我还没睡着，豆豆要跟我聊天，也处于睡前模式：“妈妈，你给我讲个故事吧！”“好，我给你讲个小蝌蚪找妈妈的故事吧。池塘里有一丛水草，水草丛里有很多很多的小宝宝……”大家自己脑补我越讲越慢、越讲越小声讲着讲着自己就率先睡呼呼的画面吧！反正豆豆啥时候睡的我不知道，但我肯定比豆豆着得早。

第三招：睡前切忌太兴奋

豆爸说：“为什么我讲故事豆豆却越听越兴奋?”我在门外偷听了几次，终于明白了，人家这哪是讲睡前故事，简直就是演音效大片呢！比如讲黑猫警长，说起吃猫鼠放的臭屁可臭了，我远远在隔壁都能听到豆豆和豆爸模仿吃猫鼠放屁的声音“噗~噗~噗~噗~噗~噗~”。那真是连绵不绝荡气回肠啊！玩得这么high孩子都兴奋了，能睡得着吗？

所以，这还仅仅是讲故事，就能让孩子越听越兴奋，更何况是那些有肢体运动的剧烈游戏了。孩子玩兴奋了，自然会睡意全无呀。所以，爸爸妈妈们一定要做好睡前准备，比如关灯、听听柔和的音乐等等。

（来源：健康时报）

（作者：章蓉娅 北京协和医院妇产科医师）