一到秋冬季，家有宝贝的父母们就开始给宝宝补钙。要想促进钙的吸收，维生素D的参与是必不可少的。不过维D怎么补，补多少，可是大有讲究的。

　　国家二级公共营养师王斌介绍，《中国居民膳食指南》指出，儿童维生素D推荐量为400IU（国际单位）/天，获得它的途径有两种：食物和日光照射。维生素D的食物来源非常的少，一般主要存在于含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中，瘦肉、坚果中含微量的维D，蔬菜、谷物（及其制品）和水果含有少量或几乎没有。另外一种获得维D的途径就是日照，普通着装（胳膊、头、颈面部暴露），夏季在阳光下20-30分钟可得到一天所需量。婴儿暴露面部和胳膊，需要每天户外两小时左右能达到需要量。

　　不过，补维D要想达标，恐怕是很难的，所以很多家长就会给宝宝直接选择维D制剂。可是，维生素D是脂溶性维生素，长期过量摄入会在人体蓄积，从而产生中毒症状。所以补充多少家长一定要“精打细算”。

　　家长可依据宝宝自身饮奶量推算出已摄入维D的量，从而计算是否需要补充。维D换算公式1μg=40IU，儿童维D推荐量为400IU/天。例如某1段奶粉维D含量为1.2μg/100ml，宝宝每日能吃600毫升，计算方法如下：1.2x40=48IU→48x6=288IU→400-288=122IU。如果宝宝不能保证每日户外晒太阳两小时左右，摄入不足的部分就需要补充维D制剂了。

　　（来源：沈阳晚报）