近日，网上流传一段日本孩子冬日裸跑的视频，小孩子赤裸着上身，只穿着短裤，在温度只有4℃的室外跑步。有的孩子不慎跌倒但又爬起来继续比赛，也有不少孩子冻得大哭，但还是一边流着眼泪，一边在大人的鼓励下跑向终点。笔者作为儿科医生，既钦佩他们的意志，又担心他们的健康。

　　冬季锻炼可提高身体素质

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。幼儿参加冬季健身活动，不仅能锻炼身体增强体质，而且能培养不怕严寒的坚强意志，提高抗寒能力，预防疾病。

　　冬季进行户外体育锻炼，由于机体不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强；运动过程中，呼吸加快，肺活量增加，可以促进肺功能的发育，增强呼吸道的防御能力；由于肌肉不断收缩，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高身体的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的儿童，很少发生贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。

　　另外，冬季进行户外体育锻炼，让孩子接受阳光的照射，弥补冬季紫外线的不足，可以获得一定量的维生素D，促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。运动过程中，生长激素分泌会达到一个高峰，能够促进孩子增高。因此，对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼尤为重要。

　　再者，适当的户外运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，有利于儿童对营养的摄取，促进脑细胞的生长发育，对智力发展有益处。厌食、挑食的孩子更需要运动。

　　运动还能促进神经系统的发育。锻炼时，身体各部位的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受了锻炼并得到提高。

　　儿童冬季户外运动要循序渐进

　　冬季儿童户外运动一定要注意以下事项：

　　1、冬季锻炼穿着要适当，并保护好外露皮肤。户外运动时孩子要适当穿得暖一些，戴上帽子和手套。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体运动，加重身体负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘全身毛孔大张之时，侵入体内导致感冒、肺炎等疾病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

　　2、防止伤害事故发生。要避免在大风、大寒、大雪、雾霾天气锻炼。雾霾天不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾霾中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，室外空气污浊，常会引起呼吸道疾病及其他疾病发生。另外，雾霾天能见度大大降低，影响视线，易发生事故。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在未冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防伤害事故的发生。

　　3、呼吸方法要得当。冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

　　4、要循序渐进，因人而异。冬季锻炼应根据天气情况和孩子的身体健康状况来合理安排运动量，应循序渐进，因人而异，量力而行。类似冬季裸跑的户外训练不一定适合每一个孩子。对于参加过耐寒训练的孩子来说，裸跑可能没什么，但是对于从未有过类似训练的孩子来说，想一下子通过冬天赤膊跑步的方式来锻炼身体，就很容易造成感冒着凉等情况。体质差的孩子如患有反复呼吸道感染、支气管哮喘、胃肠炎、先天性心脏病、免疫功能低下等也不适合这种裸跑训练。另外，运动持续时间不宜过长。因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

（来源：健康报）

（作者：刘建英 河北省承德市中心医院儿科主任医师）