备孕期间的男女都美好的憧憬着能生出个健康漂亮的娃，但是许多时候这不是你想就会成真的，希望就必须付出努力才行，无论是备孕男性的精子数量、质量，还是女、男女双方的饮食讲究，想要成真的备孕爸妈不能马虎，优生不是难事，所以说备孕前的所有准备工作都不是简单的事，做好孕前功课对优生尤为重要。

　　补充叶酸

　　补充叶酸的原因为何?

　　叶酸是B族维生素中的一种，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前和怀孕早期，每天补充 0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世，故孕前及孕早期应注意补充叶酸。

　　哪些食物中含有叶酸?

　　蔬菜中，菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食物中，如全麦面包、麦芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含叶酸。此外，动物的肝脏中也富含叶酸。

　　补碘

　　孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判断身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以补充典含量改善体内碘缺乏状况。

　　补锌

　　锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌，孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　总结：当然备孕爸妈不懂怎么多的话，积极学习是一方面，另外的就是多吃些水果蔬菜什么的，绿色的食品总是比较健康的，不过选择的时候备孕爸妈还是要选择新鲜点的比较健康，那些一看就放很久的蔬菜、水果千万不能选择。

（来源：三九养生堂）