乳腺癌被称为“红颜杀手”，但为此恐慌大可不必。乳腺癌是由许多已知或未知的一些不良因素累积而发生的，可以预防，也有许多方法可以对症治疗，但要做到三早，即早预防、早发现、早治疗。这里为你提供预防乳腺癌10字经，从细节上让乳腺癌远离你。

一食 少吃油炸、熏烤、腌制类食品，适量进食鱼、肉、乳类食物，适当多吃一点海带、紫菜、大白菜、黄豆及其制品。维生素A、D和优质蛋白有保护乳腺的作用。

二洁 保持乳房清洁，至少每半月洗澡一次，洗澡水不宜过热，以37℃左右为宜，避免热水刺激乳房。

三衣 衣服要干净舒适，少穿束胸或紧身衣。文胸要型号适合，柔软、透气、吸水性强，睡觉时要脱掉文胸。

四姿 注意坐、立、行走时保持优美的姿势。女性背部与乳房关系密切，要挺胸收腹，避免长时间弯腰弓背压迫乳房。

五舒 保持心情舒畅，精神愉快。避免生气、担心、焦虑、恐惧、悲伤、忧愤等不良情绪导致乳房疼痛。保持乐观、开朗的心境。

六动 适量运动，不仅增强免疫力，而且有助乳房健美，降低乳腺疾病的发病率。如做健美操、跳舞、公园散步、打乒乓球等。

七适 适时婚育、妊娠、哺乳，以有利调节乳腺生理功能；规律的性生活能促进乳房的血液循环和性激素的合理分泌。

八避 避免长期使用含有雌激素的食品、药品或含性激素的保健品，避免使用含有性激素的美容产品；避免不洁性交和人工流产。

九息 合理安排作息，劳逸结合，不要经常熬夜，避免过度劳累，但也不可懒散，不可久坐不动，且要保持良好的睡眠。

十检 学会对乳房自查自检，每年应至少到医院进行一次正规检查。如有不适要及时到医院检查。如有与乳房相关的妇科或内分泌疾病，也应及时治疗。

（来源：大众卫生报）

（作者：时仲省 郑州大学医学院）